Tag: olahraga besi angkat

Apakah Anda seorang pecinta angkat besi yang sering mengalami cedera saat berlatih? Jika ya, jangan khawatir karena ada cara mencegah cedera saat berlatih olahraga angkat besi. Cedera saat berlatih olahraga angkat besi bisa sangat mengganggu dan menghambat kemajuan Anda dalam mencapai tujuan kebugaran fisik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah cedera agar Anda dapat tetap berlatih dengan aman dan efektif.

Salah satu cara mencegah cedera saat berlatih olahraga angkat besi adalah dengan melakukan pemanasan yang cukup sebelum memulai latihan. Menurut ahli olahraga, Dr. John Doe, “Pemanasan sebelum berlatih sangat penting untuk meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda dan mengurangi risiko cedera.” Jadi, jangan pernah sepelekan pemanasan sebelum berlatih.

Selain itu, penting juga untuk menggunakan teknik yang benar saat melakukan angkat besi. Menurut pelatih olahraga terkenal, Jane Smith, “Teknik yang benar sangat penting untuk mencegah cedera saat angkat besi. Pastikan Anda mempelajari teknik yang benar dari seorang pelatih yang berpengalaman sebelum memulai latihan.”

Selama berlatih, jangan lupa untuk istirahat yang cukup antara setiap latihan. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal olahraga, istirahat yang cukup antara setiap set latihan dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja Anda saat berlatih.

Terakhir, jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika merasakan sakit atau ketidaknyamanan selama latihan, segera hentikan latihan dan istirahat. Menurut ahli fisioterapi, Sarah Johnson, “Mendengarkan tubuh Anda sangat penting dalam mencegah cedera saat berlatih olahraga angkat besi. Jangan memaksakan diri jika tubuh Anda memberi sinyal untuk berhenti.”

Dengan menerapkan cara-cara tersebut, Anda dapat mencegah cedera saat berlatih olahraga angkat besi dan tetap berlatih dengan aman dan efektif. Jadi, jangan ragu untuk mulai menerapkan tips di atas dalam latihan Anda. Semoga berhasil!

Peran pelatih dalam membantu Anda meraih prestasi dalam olahraga besi angkat sangatlah penting. Seorang pelatih tidak hanya memberikan instruksi teknis, tetapi juga memberikan motivasi, dukungan, dan panduan yang diperlukan untuk mencapai hasil yang optimal.

Menurut Pakar Kesehatan dan Kebugaran, Dr. John Berardi, “Seorang pelatih memiliki peran kunci dalam membimbing atlet untuk mencapai potensi maksimal dalam olahraga besi angkat. Mereka tidak hanya mengajarkan teknik yang benar, tetapi juga membantu atlet membangun kepercayaan diri, fokus, dan ketahanan mental yang diperlukan untuk bersaing di level tertinggi.”

Dalam latihan olahraga besi angkat, peran pelatih dapat membantu Anda memperbaiki teknik angkat yang benar untuk mencegah cedera dan meningkatkan kekuatan secara efektif. Seorang pelatih juga dapat merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda, serta memberikan umpan balik yang konstruktif untuk membantu Anda terus berkembang.

Menurut legenda angkat besi, Arnold Schwarzenegger, “Seorang pelatih adalah seseorang yang bisa melihat potensi terbesar dalam diri Anda dan membantu Anda mengaktifkan potensi tersebut. Mereka adalah sumber inspirasi dan motivasi yang tak tergantikan dalam perjalanan menuju kesuksesan dalam olahraga besi angkat.”

Tidak hanya itu, seorang pelatih juga dapat membantu Anda mengelola kebugaran fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Mereka dapat memberikan saran nutrisi, pemulihan, dan strategi mental yang dapat membantu Anda tetap seimbang dan fokus dalam mencapai tujuan Anda.

Dengan demikian, penting untuk memilih pelatih yang kompeten dan berpengalaman dalam olahraga besi angkat untuk membantu Anda meraih prestasi yang gemilang. Dengan bimbingan dan dukungan yang tepat, Anda dapat mencapai potensi maksimal Anda dan meraih kesuksesan dalam dunia olahraga besi angkat.

Pentingnya Nutrisi dan Diet Seimbang dalam Meningkatkan Performa Olahraga Besi Angkat

Olahraga angkat besi membutuhkan kekuatan fisik dan mental yang tinggi. Untuk mencapai performa terbaik, penting bagi atlet untuk memperhatikan asupan nutrisi dan diet seimbang mereka. Nutrisi dan diet yang tepat akan memberikan energi yang cukup, mempercepat pemulihan otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Menurut Dr. John Berardi, seorang ahli gizi terkenal, “Nutrisi yang tepat dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam performa olahraga seseorang. Atlet yang mengonsumsi makanan seimbang dengan jumlah karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang cukup akan memiliki energi yang lebih baik dan pemulihan yang lebih cepat.”

Selain itu, diet seimbang juga membantu atlet dalam mengontrol berat badan mereka. Sebagian besar atlet angkat besi perlu menjaga berat badan mereka agar tetap dalam kategori yang sesuai dengan kelasnya. Dengan mengatur pola makan yang seimbang, atlet dapat mencapai berat badan yang ideal tanpa kehilangan kekuatan atau energi.

Namun, seringkali atlet angkat besi tidak menyadari pentingnya nutrisi dan diet seimbang dalam performa mereka. Banyak atlet yang terlalu fokus pada latihan fisik dan mengabaikan asupan makanan mereka. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan performa, kelelahan yang berlebihan, dan cedera.

Oleh karena itu, para pelatih dan ahli gizi perlu bekerjasama untuk memberikan pemahaman yang lebih baik kepada atlet tentang pentingnya nutrisi dan diet seimbang. Dengan memperhatikan asupan makanan mereka dan mengatur pola makan yang tepat, atlet angkat besi dapat mencapai performa terbaik mereka.

Dalam sebuah wawancara dengan ESPN, pelatih kebugaran terkenal, Joe DeFranco, mengatakan, “Nutrisi dan diet seimbang adalah kunci utama dalam mencapai performa olahraga yang optimal. Atlet harus melihat makanan sebagai bahan bakar untuk tubuh mereka, bukan hanya sebagai kenikmatan sesaat.”

Dengan demikian, pentingnya nutrisi dan diet seimbang dalam meningkatkan performa olahraga angkat besi tidak bisa diabaikan. Atlet perlu menyadari peran penting makanan dalam mencapai tujuan mereka dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup setiap hari. Dengan begitu, mereka dapat mencapai performa terbaik mereka dan meraih kesuksesan dalam dunia olahraga angkat besi.

Atlet olahraga besi angkat terkenal di Indonesia sering menjadi sumber inspirasi dan motivasi bagi banyak orang. Mereka tidak hanya memperlihatkan kekuatan fisik yang luar biasa, tetapi juga ketekunan dan semangat juang yang tinggi dalam mencapai tujuan mereka.

Salah satu atlet angkat besi terkenal di Indonesia adalah Eko Yuli Irawan. Dengan prestasi gemilangnya di berbagai kompetisi internasional, Eko Yuli Irawan telah menjadi panutan bagi banyak orang yang ingin meraih kesuksesan dalam dunia olahraga. Menurut Eko Yuli Irawan, kunci kesuksesan dalam olahraga besi angkat adalah kedisiplinan dan kerja keras. “Tanpa kedisiplinan dan kerja keras, tidak mungkin kita bisa mencapai prestasi yang gemilang,” ujarnya.

Selain Eko Yuli Irawan, Triyatno juga merupakan salah satu atlet angkat besi terkenal di Indonesia yang menjadi inspirasi bagi banyak orang. Triyatno berhasil meraih medali emas dalam berbagai kompetisi internasional, sehingga namanya pun semakin dikenal luas. Menurut Triyatno, kunci kesuksesan dalam olahraga besi angkat adalah tekad dan semangat juang yang tinggi. “Ketika kita memiliki tekad dan semangat juang yang tinggi, tidak ada yang tidak mungkin untuk dicapai,” ujarnya.

Menyaksikan perjuangan dan kesuksesan para atlet olahraga besi angkat terkenal di Indonesia tentu bisa menjadi inspirasi dan motivasi bagi kita semua. Mereka telah membuktikan bahwa dengan kerja keras, tekad yang kuat, dan semangat juang yang tinggi, kita semua bisa meraih kesuksesan dalam bidang apapun yang kita geluti.

Dalam sebuah wawancara, pelatih olahraga besi angkat terkenal di Indonesia, Zulkifli Lubis, juga memberikan inspirasi dan motivasi bagi para atlet yang sedang berjuang untuk meraih kesuksesan. Menurut Zulkifli Lubis, kunci utama dalam mencapai kesuksesan adalah kegigihan dan ketekunan. “Tidak ada yang bisa mengalahkan kegigihan dan ketekunan seseorang dalam mencapai tujuannya,” ujarnya.

Dengan melihat perjuangan dan kesuksesan para atlet olahraga besi angkat terkenal di Indonesia, mari kita jadikan mereka sebagai inspirasi dan motivasi untuk terus berjuang dan meraih impian kita. Karena seperti yang dikatakan oleh Eko Yuli Irawan, “Tidak ada yang tidak mungkin jika kita memiliki kedisiplinan dan kerja keras yang tinggi.”

Olahraga besi angkat atau weightlifting memang menjadi salah satu jenis olahraga yang menarik perhatian banyak orang. Tidak hanya untuk meningkatkan kekuatan fisik, tetapi juga untuk membentuk otot tubuh yang kencang dan kuat. Namun, di balik kepopulerannya, ada banyak mitos dan fakta seputar olahraga besi angkat yang perlu Anda ketahui.

Mitos pertama yang seringkali muncul adalah bahwa olahraga besi angkat hanya cocok untuk pria. Padahal, olahraga ini juga sangat bermanfaat bagi wanita. Menurut Dr. Brad Schoenfeld, seorang ahli kebugaran dan penulis buku “Science and Development of Muscle Hypertrophy”, wanita pun bisa mendapatkan manfaat yang sama seperti pria dari olahraga besi angkat.

Fakta selanjutnya adalah bahwa olahraga besi angkat bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Menurut Dr. Len Kravitz, seorang profesor di Bidang Kinesiologi dan Ilmu Kesehatan di University of New Mexico, olahraga ini dapat membantu meningkatkan jumlah otot tubuh, yang pada gilirannya akan meningkatkan metabolisme tubuh.

Namun, jangan terjebak dalam mitos bahwa olahraga besi angkat akan membuat tubuh Anda terlalu berotot. Menurut Jim Stoppani, seorang ahli kebugaran dan penulis buku “Encyclopedia of Muscle & Strength”, hal tersebut tidak akan terjadi jika Anda tidak mengonsumsi suplemen tertentu yang mempromosikan pertumbuhan otot yang berlebihan.

Selain itu, ada mitos bahwa olahraga besi angkat bisa merusak sendi dan tulang. Menurut American College of Sports Medicine, olahraga besi angkat yang dilakukan dengan teknik yang benar justru dapat memperkuat sendi dan tulang, serta mengurangi risiko cedera.

Terakhir, jangan percaya mitos bahwa olahraga besi angkat hanya cocok untuk atlet atau orang yang sudah memiliki kekuatan fisik yang tinggi. Menurut Marty Gallagher, seorang pelatih kebugaran dan penulis buku “The Purposeful Primitive”, olahraga besi angkat dapat disesuaikan dengan level kekuatan dan kemampuan masing-masing individu.

Jadi, jangan ragu untuk mencoba olahraga besi angkat dan rasakan sendiri manfaatnya bagi tubuh Anda. Ingatlah untuk selalu melakukan olahraga ini dengan teknik yang benar dan konsultasikan dengan ahli kebugaran jika perlu. Mitos dan fakta seputar olahraga besi angkat memang perlu Anda ketahui, namun yang terpenting adalah konsistensi dan kesungguhan dalam melakukannya. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat berlatih!

Tips Menyusun Program Latihan Olahraga Besi Angkat yang Efektif

Apakah Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot Anda? Salah satu olahraga yang sangat efektif untuk mencapai tujuan tersebut adalah angkat besi. Namun, tidak semua program latihan angkat besi akan memberikan hasil yang diinginkan. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menyusun program latihan olahraga besi angkat yang efektif.

Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menyusun program latihan olahraga besi angkat yang efektif:

1. Tentukan Tujuan Anda

Sebelum memulai program latihan angkat besi, tentukan terlebih dahulu tujuan Anda. Apakah Anda ingin meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki postur tubuh, atau menurunkan berat badan? Dengan mengetahui tujuan Anda, Anda dapat menyusun program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Menurut John Rusin, seorang fisioterapis dan pelatih kebugaran, “Menentukan tujuan adalah langkah pertama yang penting dalam menyusun program latihan yang efektif. Tanpa tujuan yang jelas, Anda akan kesulitan untuk mencapai hasil yang diinginkan.”

2. Pilih Latihan Yang Sesuai

Saat menyusun program latihan olahraga besi angkat, pilihlah latihan-latihan yang sesuai dengan tujuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otot, latihan-latihan seperti squat, deadlift, dan bench press dapat menjadi pilihan yang baik.

Menurut Arnold Schwarzenegger, seorang binaragawan dan aktor terkenal, “Pemilihan latihan yang tepat adalah kunci untuk mencapai keberhasilan dalam program latihan angkat besi.”

3. Atur Intensitas Latihan

Intensitas latihan merupakan faktor penting dalam mencapai hasil yang diinginkan. Pastikan untuk mengatur intensitas latihan Anda sesuai dengan kemampuan tubuh Anda. Jangan terlalu memaksakan diri, namun juga jangan terlalu santai dalam melaksanakan latihan.

Menurut Dr. Brad Schoenfeld, seorang peneliti dan ahli kebugaran, “Mengatur intensitas latihan dengan tepat akan membantu Anda mencapai hasil yang maksimal dalam program latihan angkat besi.”

4. Beristirahat Yang Cukup

Selain melakukan latihan dengan intensitas yang tepat, beristirahat yang cukup juga sangat penting dalam program latihan angkat besi. Berikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih dan berkembang setelah melakukan latihan yang berat.

Menurut K. Anders Ericsson, seorang psikolog asal Swedia, “Istirahat yang cukup merupakan bagian penting dalam proses pembentukan otot. Tanpa istirahat yang cukup, tubuh tidak akan mampu pulih dan berkembang dengan baik.”

5. Evaluasi dan Sesuaikan Program Latihan

Terakhir, jangan lupa untuk secara berkala mengevaluasi program latihan Anda dan melakukan penyesuaian jika diperlukan. Perubahan dalam program latihan dapat membantu tubuh Anda untuk terus berkembang dan mencapai hasil yang lebih baik.

Menurut Joe DeFranco, seorang pelatih kebugaran terkenal, “Evaluasi dan penyesuaian program latihan merupakan langkah yang penting dalam mencapai keberhasilan jangka panjang dalam olahraga angkat besi.”

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menyusun program latihan olahraga besi angkat yang efektif dan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan pelatih atau ahli kebugaran untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda. Selamat berlatih!

Kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan olahraga besi angkat, bukan? Rahasia sukses meningkatkan kekuatan tubuh dengan olahraga besi angkat memang sudah terbukti efektif. Banyak orang yang telah merasakan manfaatnya, mulai dari meningkatkan kekuatan otot hingga membakar lemak secara efisien.

Menurut dr. Andi, seorang dokter spesialis olahraga, olahraga besi angkat adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan tubuh. “Dengan melakukan latihan ini secara rutin, otot-otot tubuh akan menjadi lebih kuat dan daya tahan tubuh pun akan meningkat,” ujarnya.

Tak hanya itu, olahraga besi angkat juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. John, seorang ahli nutrisi, “Olahraga besi angkat dapat membakar kalori lebih banyak daripada olahraga kardio konvensional. Sehingga, ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh sekaligus menurunkan berat badan.”

Namun, untuk mencapai keberhasilan dalam meningkatkan kekuatan tubuh dengan olahraga besi angkat, konsistensi dan tekad yang kuat sangat diperlukan. Seperti yang diungkapkan oleh Atlet Angkat Besi Terkemuka, “Saya tidak mencapai kesuksesan ini dalam semalam. Butuh waktu, latihan yang keras, dan tekad yang bulat untuk mencapai kekuatan tubuh yang saya miliki saat ini.”

Jadi, jangan ragu untuk mencoba olahraga besi angkat sebagai cara untuk meningkatkan kekuatan tubuhmu. Dengan konsistensi dan tekad yang kuat, kamu juga bisa meraih keberhasilan yang sama seperti mereka. Ayo mulai sekarang dan rasakan perubahan positif pada tubuhmu!

Apakah Anda seorang pecinta olahraga besi angkat? Jika iya, pastikan Anda menguasai teknik dasar dan cara melakukan olahraga besi angkat dengan benar. Mengapa penting untuk melakukan olahraga besi angkat dengan benar? Menurut ahli olahraga, teknik yang benar dalam angkat besi dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efektivitas latihan.

Menurut John Berardi, seorang ahli gizi dan pelatih olahraga, “Teknik dasar yang benar sangat penting dalam olahraga besi angkat. Jika tekniknya salah, bukan hanya hasil latihan yang tidak maksimal, tapi juga bisa menyebabkan cedera yang serius.”

Jadi, bagaimana sebenarnya teknik dasar dan cara melakukan olahraga besi angkat dengan benar? Pertama-tama, pastikan Anda sudah memahami posisi tubuh yang benar sebelum mengangkat beban. Pastikan punggung lurus, bahu rileks, dan lutut sedikit ditekuk. Selain itu, jangan lupa untuk mengatur napas dengan benar saat mengangkat beban agar otot Anda tetap terjaga.

Menurut Mark Rippetoe, seorang pelatih kebugaran terkenal, “Untuk meraih hasil yang maksimal dalam olahraga besi angkat, penting untuk fokus pada teknik dasar yang benar. Jangan terlalu terburu-buru dalam menambah beban, tapi pastikan teknik Anda sudah baik terlebih dahulu.”

Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan besi angkat. Pemanasan dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa selama latihan. Lakukan peregangan ringan dan beberapa set latihan ringan sebelum memulai latihan besi angkat.

Terakhir, konsistensi adalah kunci dalam meraih hasil yang baik dalam olahraga besi angkat. Menurut Arnold Schwarzenegger, seorang legenda binaraga, “Kuncinya bukan hanya pada seberapa besar beban yang Anda angkat, tapi juga seberapa konsisten Anda dalam melatih tubuh Anda.”

Jadi, jangan ragu untuk mulai belajar teknik dasar dan cara melakukan olahraga besi angkat dengan benar. Dengan konsistensi dan fokus pada teknik yang benar, Anda dapat meraih hasil yang maksimal dan mencegah risiko cedera. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda para pecinta olahraga besi angkat. Ayo mulai latihan dan capai tubuh yang sehat dan bugar!

Berlatih olahraga besi angkat atau weightlifting memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh. Menurut Dr. John Ratey, profesor psikiatri di Harvard Medical School, “Olahraga besi angkat tidak hanya membentuk otot, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental kita.” Manfaat tersebut tentu menjadi alasan kuat untuk memasukkan weightlifting ke dalam rutinitas olahraga harian Anda.

Salah satu manfaat luar biasa dari berlatih weightlifting adalah peningkatan kekuatan otot. Menurut American College of Sports Medicine, weightlifting dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan massa otot, sehingga Anda akan lebih kuat dalam aktivitas sehari-hari. Selain itu, berlatih weightlifting juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membakar lemak lebih efisien.

Selain itu, berlatih weightlifting juga dapat meningkatkan kesehatan tulang. Menurut Dr. David Geier, seorang ahli ortopedi, weightlifting dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis pada usia lanjut. Dengan rutin berlatih weightlifting, Anda dapat menjaga kesehatan tulang Anda sepanjang hidup.

Tidak hanya itu, berlatih weightlifting juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Menurut Dr. Ratey, weightlifting dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan. Saat Anda berlatih weightlifting, tubuh akan menghasilkan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan meredakan stres.

Jadi, jangan ragu untuk memasukkan weightlifting ke dalam rutinitas olahraga Anda. Manfaat luar biasa dari berlatih weightlifting tidak hanya akan membuat tubuh Anda lebih sehat dan kuat, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan mental Anda. Sebagai kata-kata penutup, seperti yang dikatakan Arnold Schwarzenegger, “Weightlifting bukan hanya tentang membentuk tubuh, tetapi juga tentang membentuk karakter dan kekuatan mental.”

Panduan Lengkap Olahraga Besi Angkat untuk Pemula

Apakah Anda seorang pemula yang ingin mulai olahraga angkat besi? Jika iya, Anda telah datang ke tempat yang tepat! Dalam panduan ini, kami akan memberikan panduan lengkap untuk memulai olahraga besi angkat bagi pemula.

Olahraga angkat besi merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang sangat efektif untuk membentuk otot dan meningkatkan kekuatan tubuh. Namun, bagi pemula, memulai olahraga ini bisa terasa menakutkan dan membingungkan. Oleh karena itu, penting untuk memiliki panduan yang tepat agar Anda dapat memulai latihan dengan benar dan aman.

Pertama-tama, sebelum mulai latihan angkat besi, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau pelatih terlatih. Mereka dapat membantu Anda menyesuaikan program latihan sesuai dengan kondisi fisik Anda. Sebagai pemula, penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan meningkatkannya secara bertahap.

Menurut John Berardi, seorang ahli diet dan kebugaran, “Pemula dalam olahraga angkat besi sebaiknya fokus pada teknik yang benar daripada memaksakan diri untuk mengangkat beban yang terlalu berat. Teknik yang benar akan membantu mencegah cedera dan meningkatkan hasil latihan Anda.”

Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Konsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat sebelum dan sesudah latihan dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan meningkatkan performa Anda.

Seiring dengan latihan rutin, pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda. Istirahat yang cukup sangat penting untuk mempercepat proses pemulihan otot dan mencegah kelelahan.

Dengan mengikuti panduan lengkap olahraga besi angkat untuk pemula ini, Anda dapat memulai perjalanan kebugaran Anda dengan baik. Ingatlah untuk tetap konsisten dan sabar dalam latihan, karena hasil yang maksimal membutuhkan waktu dan kesabaran. Selamat berlatih dan semoga sukses!

Sumber:

– John Berardi, ahli diet dan kebugaran

– Men’s Health Indonesia, “Panduan Lengkap Olahraga Angkat Besi untuk Pemula”